冬の少年野球で怪我を防ぐには？体が温まるまでのウォーミングアップ術 | バッティング教室なら野球のコンサルティング | ブログ

導入

こんにちは、『野球のコンサルティング』の穴井太陽です。

11月に入り、朝のグラウンドはぐっと冷え込むようになりました。体が冷えたまま練習を始める子どもを見て、「大丈夫かな」と心配になったことはありませんか。

寒い時期は、体が温まる前に全力で動くと、怪我をしやすくなります。今回は、寒い時期のウォーミングアップの流れについてお伝えします。

なぜ寒い時期は怪我をしやすいのか

寒い時期に怪我が増えるのは、筋肉が冷えて硬くなっているからです。冷えた筋肉は伸びにくく、急な動きについていけません。

投げる動作も、振る動作も、肩やひじ、股関節に大きな負担がかかります。体が温まっていない状態で全力で投げたり振ったりすれば、痛めるリスクは高くなります。

子どもは、自分の体が温まっているかどうかを、自分では気づきにくいものです。「まだ体が冷たいよ」と言える子は、あまりいません。

だからこそ、練習の前の準備を、大人が意識して見てあげることが大切です。ウォーミングアップは、練習の一部であり、怪我を防ぐための大事な時間です。

正しい準備の流れと4つのステップ

寒い時期のウォーミングアップは、4つのステップで進めるのがおすすめです。目安は10〜15分で、寒い日は普段より長めに時間をとりましょう。

1つ目は、軽いジョギングです。グラウンドをゆっくり走り、体を内側から温めます。体がぽかぽかしてくるまで、無理のないペースで続けます。

2つ目は、動的ストレッチです。腕回しや股関節回しなど、体を大きく動かしながらほぐしていきます。反動をつけて大きく動かすのがポイントです。

3つ目は、短い距離のキャッチボールです。いきなり遠くへ投げるのではなく、近い距離から始めます。少しずつ距離をのばしていき、肩を慣らしていきます。

4つ目は、体が温まったかどうかの確認です。汗ばむくらいが目安です。体が温まったと感じたら、そこから全力の練習に入ります。

服装も大事です。重ね着をして、体が温まったら脱げるようにしておくと、体温の調整がしやすくなります。

保護者への声かけのコツ

家を出る前に、「今日は寒いから、しっかり体を動かしてから投げてね」と声をかけてあげてください。子どもが自分で意識するきっかけになります。

練習が終わった後も、体が冷えないように気をつけてあげましょう。汗をかいたまま薄着でいると、体が一気に冷えてしまいます。上着を用意しておくと安心です。

子どもが「肩が痛い」「ひじが痛い」と言ったときは、無理をさせないことが一番です。「我慢しなさい」ではなく、「今日は様子を見よう」と伝えてあげてください。

痛みを早めに伝えることは、弱さではありません。長く野球を続けるためには、体の声に耳を傾けることが大切です。

まとめ

寒い時期のウォーミングアップは、軽いジョギングから動的ストレッチ、短い距離のキャッチボールへと、段階的に体を温めていくことが大切です。

目安は10〜15分で、寒い日は長めにとりましょう。体が温まったと感じてから、全力の練習に入るようにします。

怪我を防ぐことは、野球を長く楽しむための土台です。冬の練習こそ、準備をていねいにしていきましょう。正しい努力は嘘をつきません。

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